KOBIECY BIUST, CZYLI TO CO FACECI LUBIĄ NAJBARDZIEJ

Witajcie Kochani,

Dzisiaj postanowiłam uderzyć w zupełnie inną nutę. Jak sami widzicie mowa będzie o kobiecym biuście… genialne odkrycie, przecież nikt nie widzi tytułu

Jak wszyscy wiemy faceci kochają kobiece biusty, a my kobiety chcemy aby one były po prostu doskonałe. Jeśli jesteście posiadaczkami (jeśli tak uważacie) małych, czy niekształtnych biustów przedstawiam wam kilka ćwiczeń, które mogą to zmienić!!!

Ćwiczenie 1.    Pompki

 Pompki pompkami, ale nie bójcie się, nie musicie robić żadnych tzw. „męskich pompek” ;))

Wykonujecie klęk podparty, tak aby biodra, ramiona i uda były w jednej linii, a nogi z tyłu ugięte i skrzyżowane. I właśnie z takiej pozycji wykonujemy pompkę, czyli uginamy ręce, tak aby klatka piersiowa znalazła się tuż nad ziemią. I powracamy do pozycji wyjściowej.

Ilość powtórzeń: 2 razy po 15 (na początek – w miarę upływu czasu zwiększać ilość powtórzeń)

Ćwiczenie 2.     Bokser

Tym razem ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Jedną rękę trzymamy wzdłuż ciała, druga natomiast wyciągnięta przed siebie. Obydwie ręce są proste, a dłonie zaciśnięte (ale nie muszą). Wykonujemy wyprost ręki tak jak bokserzy zmieniając przy tym ćwiczeniu ręce, raz jedna raz druga =czysty geniusz.
Ewentualnie można zrobić ćwiczenie najpierw jedną ręką potem drugą, jednak tak ręka nam się szybciej zmęczy, ale przecież wszystkie chwyty dozwolone ;))

Ilość powtórzeń: co najmniej 30 na jedną rękę.

Ćwiczenie 3.     Plank

I znowu wracamy na podłogę ;)) Ustawiamy się tak jak do pompki, tyle że męskiej, czyli nogi wyprostowane. Ręce zamiast wyprostowanych uginamy i kładziemy na podłodze, tak aby nasz ciężar opierał się na odcinku dłoń-łokieć nie wiem jak to inaczej napisać ;)) Ciężar ciała trzymamy napiętym brzuchem. Głowa, ramiona, biodra i stopy znajdują się mniej więcej w jednej linii. Oczkami patrzymy w podłogę podziwiamy kurz, który tam sobie mieszka, nie rozglądamy się nigdzie indziej. W takiej pozycji wytrzymujemy co najmniej  30 sekund.

Ilość powtórzeń: na początek proponuje 30sekund, ale później należy zwiększać długość (niektórzy osiągają nawet 4min.) Z czasem ćwiczenie można podzielić na kilka serii, np. 3 razy o 30sekund ;))

 

* później, aby utrudnić sobie zadanie można podnosić do góry jedną rękę i nogę oczywiście przeciwległe i w tej pozycji wytrzymać chwilę.

Ćwiczenie 4.    Naciski

Śmieszna nazwa, ale zaraz zrozumiecie dlaczego ;))
Do tego ćwiczenia … znowu wstajemy ;)) Stajemy prosto, ręce przed sobą zgięte w łokciach na wysokości biustu. Ręce mamy splecione w tej pozycji. Ćwiczenie polega na tym, że naciskami dłońmi na siebie.

Ilość powtórzeń: na początek powiedzmy 2 serie po 20 nacisków.

*NIESTETY NIE ZNALAZŁAM ODPOWIEDNIEGO ZDJĘCIA*

Ćwiczenie 5.   Wymachy rąk z obciążeniem

Żeby Was rozruszać, tak znowu kładziemy się  na podłogę. Tym razem na plecach. Do tego ćwiczenia należy przygotować 2 hantle no bez przesady dla jednego ćwiczenia nie będę hantli kupować lub 2 butelki z wodą ;)) Jedna butelka w jednej ręce, druga w drugiej nikt się tego nie spodziewał! . Ręce wyciągnięte przed siebie. Ćwiczenie polega na powolnym opuszczaniu rąk do boków i powrocie do pozycji wyjściowej. I tak w kółko ;))

Ilość powtórzeń: 2 serie po 15 razy.

Jest to pięć głównych ćwiczeń na ujędrnienie piersi i zmianę ich kształtu, efektem ubocznym może być także wzrost piersi oczywiście nie z miseczki A do miseczki F, ale do B czemu nie ;))

Efekty powinny być widoczne już po 3 tygodniach regularnych ćwiczeń, dwa razy dziennie ten cały zestaw. Piszcie mi Wasze spostrzeżenia i opnie na ten temat oraz jak Wam idzie „kuracja” ;))

Buziaki dla Was :**
Mysterious Girl